Доброго дня Віталій! Я вважаю що бути в добрій фізичній формі життєво необхідно, але це особиста справа кожного. Власне я, займаюсь боксом з 15 років. – Сергеев Александр

Добрий вечір, Віталій, я щодня бігаю по 2 км., а також стараюся з громадського транспорту користуватися тільки метро, а до нього йду пішки. – Юля

Теж займаюсь трішки йогою, у позиції напів-лотос (повний лотос ще не опанував, на це потрібно до року часу) дуже класно вирівнюється хребет, намагаюсь запам’ятати це відчуття і повторяти його під час роботи за пк. Для того, щоб не боліли очі скручую яскравість підсвітки монітора до 20% і працюю при увімкненому світлі, для того, щоб не було великого контрасту при переводі погляду. – Олександр.

Привіт, Віталію, Цікава тема вашого майбутнього допису. Обов’язково почитаю. Від себе додам короткий коментар про одну свою хорошу звичку. Я живу у Львові, за розмірами це відносно невелике місто. Я почав ходити пішки. Завжди, всюди, принципово. Раніше я жив у спальному районі на окраїні, то мені забирало 1 годину 15 хвилин іти в один бік. Дві з половиною години в день — це було досить важко на початках, але потім звик. З часом стало нудно, почав слухати подкасти і різні аудіокниги. А інколи після роботи і в тиші корисно пройтися і розвіятися після 8-годинного хакатону. Переваги ходьби з мого досвіду просто безцінні: – прогулянка на свіжому повітрі – час для подкастів, радіо і просто для власних думок – уникнення завантаженого транспорту в години пік і періодичних неприємних ситуацій в транспорті (запахи, штовханина і т.д.) Подолані мною стереотипи: – ходити нудно — зовсім навпаки. можна періодично змінювати маршрут і бачити, що відбувається в місті, слухати подкасти і т.д. – займає багато часу — це час, витрачений на активний відпочинок, а отже проведений з користю для здоров’я. – в дощ це нереально — це важко лише під час проливного дощу. але навіть у Львові не так часто падають проливні дощі. все інші дні з дощовою погодою абсолютно легко долаються хорошим взуттям і капюшоном. – взимку з нашими неприбраними дорогами це нереально — абсолютно ні. треба просто спробувати. Ось така моя свідомо напрацьована звичка, яку можна сформулювати в одне гасло “Гарних вам прогулянок за будь-якої погоди!” Дякую! З повагою, Ігор

Привет, Виталий! 0. Сон: (без качественного сна – никак) – не менее 6 часов (в выходные до 10). 1. Питание в офисе: Обед всегда беру с собой. Кофе, чай – без сахара. Не ем мясо (вообще не ем), стараюсь не западать на офисные печеньки . 2. Физическая активность в рабочее время: Передвижения по городу исключительно на велосипеде (если лужи – пешком) и полный отказ от личного и общественного транспорта, чтобы добраться до работы. В офисе: в каждой конторе есть турник, поэтому в перерывах (каждые 1-2 часа): для спины – подтягивания на турнике (6-10 раз), для пресса – подъем ног в висе (10-20 раз.), небольшая растяжка плечевого пояса (наклоны вперед с вывернутым замком рук за спиной). С уважением, Саша

Привіт! Слідкувати за своїм здоров’ям одне із важливих пріоритетів в мому житті, тому я виробив для себе декілька правил 1. Проводити тренування 3-4 рази в тиждень. допомагає программа http://8fit.com/ 2. Виконувати пробіжки (ранкові або вечірні) тут помічник app від adidas 3. Втановлений таймер який інформує про відпочинок кожен час для 5мин., перерви таймер Tomato – Роман

Привіт, Вже два роки як практикую швидкий ритм життя. Привикнути можна за два тижні. Розпочав будову, де можна фізично розімнутись, креативно подумати, інтелектуально розвинутись, спробувати все і навчитись та здобути звання майстер. Хату будував по YouTube 80% дуже серйозний помічник. Для моєї сидячої роботи по 8 годин це сама краща розрядка. Один мінус це все поміж роботу, відповідно це приблизно 17 годин екшену кожний день, мало сімї бачу. Мотивація власний будинок. Почуваю себе супер, підтягнувся, розвинувся… Величезний плюс, коли фізично працюєш дуже добре працює розум! Я ось так додумався в програмування податись минулого року З повагою, – Тарас

Вітаю, ось що я знайшов: https://www.youtube.com/watch?v=db00TEhg9_c – Вправи для тих, хто працює за комп’ютером.

https://www.youtube.com/watch?v=EiRC80FJbHU

https://www.youtube.com/watch?v=UrhH2YeQ40A

Якщо Вас зацікавить, у цих відео увага приділяється конкретно пальцям долоні та кисті

Сподіваюсь буде у нагоді. – Іван

Добрий день, Віталію! У мене вже немає дискомфорту у спині, якось звик. Але щоб спина не стала слабою, то використовую качання пресу; також підсідаю та віджимаюсь від підлоги. А щодо очей, то у мене велике вікно, крізь яке я регулярно дивлюся вдалечінь, різко переводячи фокус очей багато разів. Відбувається такий собі масаж очей, і це сильно допомагає. – Василь Мигович

Считаю что идеально подходит направление в спорте которое называется workout, хорошо развивает в целом почти все группы мышц, причем функционально. Если человек регулярно подтягивается, то спина у него болеть не будет, ну и соответственно в этом направлении нет ограничений по нагрузке, есть масса обущающий уроков от простого к сложному,сотни разнообразных упражнений и совершенствоваться можно годами тратя несколько часов в неделю. Всех благ. – Sergey

Привет, Виталий. У меня всего 3 привычки касающихся физ. формы: – турник/брусья возле рабочего место на работе(работаю в офисе и было решено коллективом купить этот девайс) – футбол с друзьями – ходьба по пути на работу и после Спасибо за то, что ты делаешь! – Владимир

На пенніборді катаюся, та і просто прогулянки з музикою) – Віталій Франчук

Доброго времени суток, Виталий. Ответ на Ваш вопрос крайне прост, три раза в неделю хожу в тренажёрный зал и бассейн, по другому никак. Уже и так заработал себе шейный и поясничный остеохондрозы ((. Для зрения делаю отвлечение в виде взгляда время от времени куда-то далеко на улицу и отрегулировал высоту верхней кромки монитора на уровне высоты глаз от стола. – Сергей

Привіт Віталій. Я майже кожен день катаюсь на велосипеді. Зараз холодно, тому їжджу менше, по годині-дві, по місту. Інколи кожен день, інколи через день. Ну а в теплі пори роблю собі дальній рейди влаштовувати на відстані до 80 км. Добре так голову прочищає, особливо якщо мізки не дуже працюють. Плюс дієта, відмова від алкоголю і інших шкідливих звичок, частково біг. Сподіваюсь був тобі корисний. З повагою, Стас.

Привіт, Віталій! Мені допомагає плавання 🙂 – Ярослав

Здравствуйте, Виталий! Я очень люблю играть в настольный теннис.. Я хожу на тренировки 2-3 раза в неделю и каждую неделю участвую в соревнованиях. Тренировка длится не менее 2-х часов. Этого мне хватает, чтобы компенсировать недостаток физической активности. С уважением, Ян.

Тричі на тиждень граю у настільний теніс, це більш-менш допомагає підтримати форму. – Віктор

Найкраща звичка – заняття спортом(єдиноборства). Тренування 3 рази на тиждень. Чудово допомагає “пом’якшити ефект сидячої роботи за комп’ютером”. – Іван

1. Пробіжки раз в тиждень, 20хв. 2. Від спини, підтягування на турніку 3. Для очей, краплі Візин чиста сльоза – Тарас

В мене абонемент в басейн та спортивний зал..потрібно лише виділити час,щоб туди ходити! 🙂 Успіхів Вам – Роман!

Доброго дня! Я користуюсь технікою Помодоро ну і за час перерви піти пройтися – для мене це саме те – Андрій

Для очей використовую (щоправда, далеко не завжди) програму EyeLeo: кожні 10 хвилин на екрані з’являється коротеньке (10 секунд) завдання для очей, щогодини – 5-хвилинна перерва. Для спини – вправи на скручування та розтягнення. Турнік для цього непогано підходить (не всюди на роботі він є, тому ввечері/зранку можна трохи позайматись біля дому). А для гарного самопочуття – слідкувати за своїм харчуванням.

Доброго дня. Ділюсь власними звичками щодо підтримки фізичної форми. Серед звичок, що дозволяють не втомлюватись очам, практикую відпочинок від комп’ютера протягом дня 2-3 рази хвилин на 15-30, а також один день в тиждень взагалі до комп’ютера не підходжу (зазвичай це субота). Усе це дає можливість уже 10 років постійно працювати за комп’ютером та мати 100 відс. зір. Щодо вправ для спини – це є проблемою, так як один раз на рік маю різкі болі в спині через сидячу роботу. В лікарні порадили робити під час ранкової гімнастики 5-7 додаткових вправ для спини. Наразі це єдиний метод, який і застосовую. Ну і плюс стараюсь зранку та ввечері більше ходити, ніж їздити за кермом. Мені здається це дає більший ефект, але далеко не завжди так виходить. – Вадим

Привіт! Цікава тема! Щоб бути у добрій фізичній формі, я, наприклад, щодня роблю ранкову зарядку. Але цього, звісно, не достатньо. Думаю, корисно мати додатково кілька занять спортом на тиждень. Хоча я обрала для цього йогу, адже там йдеться не так про силове навантаження, як про пропрацювання різних-різних м’язів, в тому числі й спини. І ще мені видається корисним раз в кілька тижнів піти на масаж. Думаю, важливо також проконсультуватися зі спеціалістом (масажистом, терапевтом, фізіотерапевтом), який точно дасть поради, порекомендує нескладні вправи, які дозволять підтримувати фізичне здоров’я при сидячій роботі (наприклад, мати підставку під ноги для розслабленішої позиції спини чи закидати іноді голову назад для кращого кровопостачання мозку). І, звісно, перерви під час роботи, короткі прогулянки, повноцінна годинна перерва посеред робочого дня. Додому з офісу – тільки пішки чи на велосипеді. Ну і різні позиції сидіння в кріслі під час роботи)))) Щасти! Ірина

Вітаю, Віталій. Важлива тема. Одного разу, після довгого безперервного сидіння за монітором під час навчання в універі (у мене тоді був старий 15” дюймовий опуклий монітор) помітив, що раптово різко впала гострота зору. Я майже не міг розібрати, що написано на дошці навіть з перших рядів лекційної аудиторії (відстань приблизно 5 -6 метрів), хоча все життя мав нормальний зір. Злякався, що це вже назавжди. Але все ж таки вирішив спробувати це виправити. Почав робити прості вправи. Брав книгу, підходив з нею до вікна, читав декілька рядків, потім дивився в далечінь і рахував цеглинки між вінами будинків, що були в полі зору на різній відстані. Повторював такі цикли протягом 5 хвилин. Вправи робив по 2 – 3 рази на день. І мій ідеальний гострий зір повернувся усього лише за тиждень! Зараз моя робота теж пов’язана з довгим сидінням перед монітором. До того ж крім роботи ще більше часу за монітором вимагає моя теперішня IT самоосвіта. Але завдяки регулярним вправам (майже щоденно, 5 – 10 хвилин) більше жодних проблем із зором у мене не виникало. Хоча, звичайно, можна припустити, що не останню роль при цьому відіграють більш безпечні для зору сучасні монітори, що я використовую і на роботі, і вдома. Але все ж таки я вважаю, що мої вправи теж приносять мені користь. Адже м’язи в оці, що стискають і розтягують кришталик, це ж звичайні м’язи, такі ж як біцепс і тріцепс, і вони теж потребують тренування, щоб залишатися в тонусі. А окуляри я порівнюю з гіпсом, що накладений на кінцівку. Після зняття гіпсу зазвичай видно, що м’язи цієї кінцівки атрофовані через тривалу відсутність навантаження на них. Теж саме, на мою думку, відбувається при використанні окулярів. Око настроюється на одну фокусну відстань, м’язи, що рухають кришталик, перестають виконувати свою роботу і, з часом, атрофуються. Ще гірша ситуація з контактними лінзами. Бо окуляри можна протягом дня знімати і давати навантаження на м’язи ока, а з лінзами такої можливості немає взагалі. Пробував перевірити таку систему тренувань на людях, що вже довгий час носять окуляри чи лінзи, та нажаль серед моїх родичів та знайомих не знайшлося тих, хто б не лінувався регулярно робити вправи. Мабуть, більшості простіше носити окуляри. Що ж до фізичних вправ взагалі, то я вважаю, що найкраще що можна придумати – це зібрати невеличку команду з друзів, чи колег і 1 -2 рази на тиждень грати у волейбол. На мою думку, волейбол – оптимально невелике спортивне навантаження для неспортсменів. Можна знайти безкоштовні відкриті майданчики. Можна винаймати зал на пару годин (це зовсім не дорого). Сам роблю саме так, коли є можливість, і дуже задоволений. Після гри з’являється відчуття сили і здоров’я, покращується сон, зникає відчуття перевтоми. Сподіваюсь, моя відповідь стане у пригоді. З повагою, Олексій

Привіт! “щоб бути у добрій фізичній формі при сидячій роботі” це присідання, прес, нахили тулуба в боки та в перед, максимальне повертання верхньої частини тіла в один і другий бік. – Іра

Добрий день! Зазвичай я інколи просто підтягуюсь. Але відчуваю, що цього замало. Увечері я люблю десь час просто походити по своєму району. Але і цього мені замало. Думаю над тим, щоб записатися на плавання чи секцію бойових мистецтв. З повагою, Євген

Кожного ранку розминка 5-10 хв І обов”язково “жіноча” вправа Ввечері кожен 2-ий день бігова доріжка (або стадіон , ліс) біг=30 хв

Тоді розпишу коротко про свої підходи: Я працюю 10 місяців на одній продуктовій компанії. В нас дуже зручні стільці, але все-рівно спина з часом починає боліти. Для себе ввів правило: вставати і ходити кожну годину, зазвичай це займає 3-5 хвилин відпочинку. Раніше використовував сервіс http://www.protectyourvision.org/, але зараз без нього навчився себе контролювати. Крім того на роботі в нас є дві маленькі перерви (не рахуючи обіду) по 15хв зранку і ввечері, в цей час намагаюся ходити якомога більше і виходити на вулицю. На офіс зазвичай їжджу на велосипеді або ходжу пішки, це дає невеликі фізичні навантаження до роботи та після. Крім того 2 – 3 рази на тиждень ходжу в спортзал, особливо ретельно працюю з м’язами спини. Десь так

Привіт! Дякую за корисні листи. Згадаю кілька порад, звісно не кожну з них я завжди дотримуюсь, але буду намагатись. Для того, щоб зберегти здоров’я людині, яка веде комп’.терний спосіб життя: робити паузи при роботі; робити вправи для очей, хорошою є методика Бейтса, за якою можна навіть покращити свій зір; час від часу вживати вітаміни для очей; провітрювати приміщення; пити достатню кількість води; робити раз в годину розминки, хоча б 2-хвилинні; їсти здорову їжу, регулярно харчуватись; відвідувати басейн, спортзал, групові заняття фітнесу та ін., можна на вибір; масаж, самомасаж; прогулянки на свіжому повітрі; налаштувати монітор під свої потреби, правильно організувати робоче місце, може стати корисною книга “Как сохранить зрение при работе на компьютере”; добре тонізують китайські чаї; і, звичайно, спілкування, саморозвиток і позитив 😉 Надіюсь, поради стануть у пригоді. З повагою, Марія

Привіт, Віталій. Дуже дякую за цікаву статтю про фізичну форму. Це дійсно актуальна тема. Про себе можу сказати що мені насамперед допомагає бути в гарній формі – постійний режим дня, головне це час для повноцінного сна. Це допомогає набратися необхідних сил. Також мені допомагає бути в формі фізичні вправи. Я для себе обрав біг та вправи з власним тілом, наприклад підтягування, присідання. Ці види фізичного навантаження влаштовують мене та не потребують додаткових витрат коштів, а головне часу. Доречі зацікавився вправами – асанами про які прочитав в статті. Хотілось б узнати про них більше. Також дотримуюсь деяких обмежень у іжі: намагаюсь не вживати часто жирноі та смаженоі іжи. Мені здається треба вживати більше морськоі риби при розумовому навантаженні, але це моі власні спостереження) Буду радий якщо моя інформація була корисною для вас. З повагою , Тімур.

Здравствуйте Виталий! Несколько привычек все таки есть 🙂 Всё достаточно просто: по возможности не избегать физической активности, в моем случае, я живу в многоэтажке, поэтому стараюсь пользоваться только ступеньками, не ездить в лифте, со временем тратишь на подъем столько же(а иногда быстрее) чем на лифте, зато профит очевиднее. Стараюсь по возможности ходить пешком, если пункт назначения находится на расстоянии меньше чем 30-40 минут топанья пешком. На работе, что бы уберечь глаза, для начала отодвигаю от себя монитор по дальше и настраиваю шрифт и размер на воркбенче так, что бы глазам было приятно и они испытывали по меньше нагрузки, так же стараюсь делать гимнастику для глаз, по возможности. Что бы по меньше нагружать позвоночник, нужно как минимум не сидеть с закинутой нога на ногу, это очень вредно для поясничных отделов позвоночников, к тому же очень опасно, поверьте мне (очень сильно способствует развитию межпозвоночой грыжи), по возможности не сутулится(ну это сосем трудно :)). Раньше по утрам бегал, но теперь время не позволяет. Бег тоже классный вид активности, особенно если есть какое то маршрут, а не банальное наверстывание кругов на стадионе. Ну, а главная моя физическая активность это занятие боевыми искусствами, мне кажется что программистам жизненно необходима смена обстановки и атмосферы, подобные занятия мне помогают отвлечься, перегрузить мозг и пробудить внутренние возможности организма та и растормошить его после сидячего дня. Но каждому своё, тут ключевой момент чередовать умственную активность с физической (тем более тренировки это не мешки тягать, хотя можно и их, если сильно нравится 😉 ) – Евгений

Привіт, Віталій. Можеш згадати про риб’ячий жир ( з високим вмістом поліненасичених кислот Омега-3 ). Помітив на собі, що при прийомі збільшується витривалість (фізична і розумова), покращується пам’ять і розумова діяльність. З повагою, Максим.

Доброго дня, Віталій! Вибачайте, що трохи запізно відповідаю, йно знайшов час.) Отже, до справи, ділюсь методами підтримання себе у достатній (як мінімум) фізичній формі під час роботи за комп’ютером. Нічого надприродного, головне, що працює. 1. Обов’зково, щоб в під час роботи з комп’ютером в першу чергу було наявне зручне робоче місце, тобто це має бути стілець не за 50 гривень, на якому можна сидіти лише в позі інтегралу. Крім цього має бути відповідний нахил монітору відносно очей, а також стіл правильної висоти. Ці фактори мінімізують шкідливий вплив сидячої роботи. 2. Кожну годину необхідно робити перерви на 10 хвилин. Під час перерви: – підтягування (10 разів), або хоча б вис (30 сек.) на турніку чи хоча б на дверях чи інших горизонтальних поверхнях понад 2 метори висотою надрівнем полу; – віджимання від полу в упорі лежачи – 25 разів; – присідання – 40 разів. Після вказаних вправ випити не менше 200 гр. звичайної води або зеленого чаю (не кави). Такі дії сприяють вирівненню хребта, а також спонукають кров рухатись швидше, внаслідок чого мозок також працює краще. Випита рідина робить кров більш рідкою, що позбавляє від сонливості. 3. Для очей звичайна та розповсюджена гімнастика – рух зіницями вверх-вниз, вліво-вправо, по діагоналям, по колу. 4. Обов’язково не переїдати; чим ближче до вечора – тим менше споживати повільних вуглеводів (каші, вироби з борошна, картопля). Раз на годину можна дозволити собі поласувати шматочком (а не шматом:)) шоколаду чи цукеркою. Слід мінімізувати вживання кави, замінюючи її зеленим чаєм, ройбушем чи звичайною водою.Момент харчування також є дуже важливим при сидячій роботі, значно важливіший, ніж при постійній фізичній активності. Головне – не лінуватись в не думати: “В мене і так все добре і так буде завжди”, бо завжди так не буде. Якщо коротко, то це все. Буду радий, якщо ця інформація буде для вас корисною. З повагою, В’ячеслав.

Доброго дня, Віталій! Я веду активний і спортивний спосіб життя, тому цілком імовірно, що деякі мої підходи виявляться Вам цікавими. Найперше, що стосується спини. Я не сиджу за комп’ютером більше 4-ох годин підряд, роблю перерви на чай, прогулянку в магазин чи півгодинки на турніках: перекладина і бруси. Останнє – мінімум 3-4 рази на тиждень. Програмка така: 5 підходів на брусах по 20 раз, потім 5 підходів на турніку по 10 раз, підтягування, кистями до себе (біцепс). Звичайно, я починав з менших цифр. Через два міхсяці міняю послідовність, бо м’язи звикають. Ці вправи зміцнюють хребет. Є ще одна важлива річ, яку я завжди робив, і тільки недавно прочитав, що це корисно для хребта, – звичка спати на животі. В такому положенні він найкраще відпочиває. І шкоди для травної системи нема, це міф, просто не треба наїдатися перед сном. Ще корисний біг, до 40 хвилин, 1-2 рази в тиждень. Я бігаю по 30 хв двічі на тиждень. Виходить по 7 км, або 14 км за тиждень. Дуже корисна звичка поправляти себе при сидінні, коли сутулишся. Поки я пишу цей текст, сидячи, вже 4 рази випрямляв спину. І взагалі, всі методи вище – це звички. Мені їх легко робити, а деякі навіть приємно, оскільки роблю це вже ДАВНО і РЕГУЛЯРНО. І не раджу нетренованим хлопцям підіймати важкі речі! Спину легко травмувати таким чином, а потім все життя мати проблеми з нею. Краще спочатку купити абонемент в спортзал на рік. Що стосується зору, тут найкраща моя порада: слухати свій організм. Очі кожного разу втомлюються по різному. Залежно від яскравості екрану, освітлення, моєї зосередженості на роботі. Чим більше зосереджений, тим рідше кліпаю і тим швидше очі пересихають. Варто в процесі роботи відводити на півхвилинки очі від екрану, рандомно. Є багато вправ на рух очних яблук, які покращують кровообіг. І ще: дуже шкідливо читати, лежачи на спині. Очі недоотримують крові, оскільки знаходяться у верхньому положенні по відношенню до судин, що його живлять. Звичка так читати садить зір. Як тільки я відчуваю, що мене починають навіть трошки пекти очі чи з’являється важкість в очах, я перестаю працювати, роблю перерву на годину. Це може бути і вже за півгодинки роботи за комп’ютером, а може і за три години – як я писав вище, очі кожного разу втомлюються по різному. Раціон має включати продукти, корисні для очей. Основне написав. – Олегк

Привет, Виталий) Я занимаюсь боксом 3 раза в неделю… очень прочищает мозги) и стресс – Владимир

Здравствуйте, Виталий. Для поддержания физической формы я трижды в неделю занимаюсь карате. Это настолько давняя привычка, что мне не нужно выкраивать на нее время или как-то там мотивировать себя для тренировок, это часть моей жизни. Мне кажется, не бывает идеальных упражнений или видов спорта для поддержания физической формы при сидячей работе, занятие спортом должно быть «в кайф», тогда будет и бодрость духа и перезагрузка для мозга, и хорошая физическая форма. Удачи. – Ирина